Jak naučit dítě správně sedět a šlapat na kole

Učit svého malého rošťáka jezdit na kole je jedním z nejkouzelnějších momentů rodičovství. Klíčem k úspěchu a zdravému pohybu je, aby si malý závodník osvojil správný posed a způsob šlapání na kole. Ale jak to udělat, aby se příjemný společný zážitek rychle nezměnil v slzavé údolí? Tomu se podíváme na zoubek v dnešním článku!

Rada číslo jedna: nečekejte, že stačí malému cyklistovi jen dát do ruky kolo a doufat, že se sám správně posadí a vesele rozjede. Je potřeba na to jít chytře.

V dnešním článku si povíme, jaké dětské kolo zvolit, proč je důležitá jeho správná velikost, jak má dítě sedět na kole a jak správně na kole šlapat. A proč je tohle všechno důležité? Přece pro zdravý pohyb dětí – a ještě větší radost z jízdy!

Než začnete, zvolte správné kolo

Správná velikost dětského kola je při učení jízdy na kole klíčová. I když budete mít vzorně nastavený posed na kole a váš závodník bude umět protáčet pedály rychlostí blesku, se špatně zvolenou velikostí kola se z něj šampion nikdy nestane.

A pročpak to? Pokud je pro rošťáka kolo moc velké, nezíská na něm jistotu – bude se bát, že spadne, a nebude zvládat rovnováhu. Naopak příliš malé kolo omezuje plný pohyb dítěte: šlapání je pro něj namáhavé a nepohodlné.

Dítě by mělo při sezení dosáhnout celými chodidly na zem. Získá tím pocit kontroly – když se bojí, může kdykoli samo zastavit a „zachránit“ blížící se karambol nohama. Tahle pevná základna na zemi obrovsky zvyšuje dětskou sebedůvěru při jízdě a snižuje strach z pádu.

Pokud váš malý závodník začínal svou kariéru na odrážedle, má výhodu. Dětské odrážedlo totiž skvěle rozvíjí rovnováhu – což je nejtěžší část při učení jízdy na kole. Děti, které poctivě drandily na odrážedle, se proto často naučí šlapat a jezdit na kole mnohem rychleji.

Tip: Jak vybrat správnou velikost dětského kola vám poradí náš přehledný článek.

Jak má dítě správně sedět na kole

Máte správnou velikost kola? Paráda! Teď je na řadě nastavení správného posedu. Posed na kole má přímý vliv na držení rovnováhy, jízdní pohodlí a ovladatelnost kola. Pokud váš malý cyklista nesedí na kole správně – je moc natažený nebo naopak shrbený – bude se mu kolo špatně ovládat, jízda pro něj bude výrazně namáhavější a rychleji se unaví. Proto ještě před první jízdou nastavte výšku a vzdálenost sedla od řídítek, sklon i výšku řídítek.

Takže, jak by měl správný posed na kole vypadat?

1)      Výška sedla

Malý cyklista by měl dosáhnout oběma nohama na zem – nebo alespoň špičkami nohou. Proč? Při naskakování a seskakování z kola nebo při sebemenším vychýlení z rovnováhy bude mít vždycky pevnou půdu pod nohama. Díky tomu se přestane bát pádu, postupně získá sebevědomí a než se nadějete, bude vesele drandit s větrem o závod. Jakmile rošťák získá při jízdě větší jistotu, můžete výšku sedla průběžně navyšovat. Zvýšíte tím efektivitu při šlapání.

2)      Držení řídítek
Pevně, ale ne křečovitě. Paže by měly být v loktech lehce pokrčené a uvolněné. Pokud malý cyklista drží řídítka moc křečovitě, snadno ho rozhodí jakákoli nerovnost, což může skončit nepříjemným karambolem.

3)      Postavení těla

Rovná záda a lehce pokrčené ruce pomáhají malému rošťákovi pohotově reagovat na pohyby kola. Pokud má ruce příliš natažené nebo pro změnu pokrčené, ucítí každý hrbol a výmol na cestě, a navíc omezuje flexibilitu horní části těla při jízdě.

Pokud zvolíte správnou velikost kola a vhodně nastavíte výšku sedla i řídítek, posed na kole by neměl být ani příliš natažený, ani příliš vzpřímený. Příliš dlouhý posed zbytečně namáhá ruce – leží na nich většina váhy. Až moc vzpřímený posed naopak přesouvá většinu váhy na záda, takže rošťák nemá řízení kola dostatečně pod kontrolou. V obou případech zkrátka platí zlaté pravidlo: vyhněte se extrémům.

Tip: Správnému nastavení dětského kola se podrobněji věnujeme v předchozím článku.

Jak naučit dítě šlapat na kole

Osvojení správného šlapání je pro děti náročnější, než se zdá. Jedná se totiž o sladění hned 3 dovedností najednou: malý cyklista musí zkoordinovat obě nohy, držet rovnováhu a zároveň vnímat okolí při řízení kola. Proto je vhodné rozdělit učení do více etap.

1)      Začněte na místě

Napřed si zahrajeme na rybu na suchu. Nechte dítě šlapat naprázdno ve vzduchu, tedy bez pohybu kola. Může se tak napřed soustředit jen na samotný pohyb nohou. Hodně dětí totiž zpočátku nechápe, že pedály se mají točit dokola a snaží se je jen „tlačit dolů”. Díky tomuhle chytrému fíglu si parádně osvojí kruhový pohyb nohou.

2)      Připravte se do startovací pozice

Na start, připravit jeden pedál nahoře, druhý dole, pozooor – TEĎ! Tahle startovní pozice umožní malým šampionům silnější a plynulejší odraz. Pokud se pedály nachází v rovině nebo spíš v dolní poloze, rozjezd je pro rošťáka těžší a nejistý.

3)      Odrazte se druhou nohou od země

Teď už se jen stačí odrazit za dobrodružstvím! Jedna noha čeká na pedálu v horní poloze, druhá se odráží od země. Kombinace šlápnutí a odrazu zajistí dostatečnou energii ke stabilnímu tryskovému startu.

4)      Buďte dítěti oporou

Podpořte první váhavé krůčky na kole a podržte malého rošťáka za záda nebo pod pažemi (pozor – rozhodně NE ZA ŘÍDÍTKA!). Držení za řídítka rošťákovi prakticky znemožňuje řízení a současně ztrácí pocit samostatnosti. Když ho podržíte pod pažemi, udrží rovnováhu, ale pořád může sám ovládat směr.

Rady na závěr

Hurá! Teď už víte, jak to s malým rošťákem pořádně roztočit! Ještě než se vrhnete na trénink, máme pro vás 2 rady nad zlato, které se vám budou během učení jízdy na kole hodit:

1)     Buďte trpěliví a chvalte

Děti se nejlépe učí hrou a pozitivním přístupem. Kritika, spěch nebo nátlak malého rošťáka jen vystresují a zpomalí učení jízdy na kole. Ale když cítí podporu – to je jiná! I když spadne, nadšeně vyskočí zpátky do sedla a zkusí to znovu. Tady je několik tipů, jak pozitivní učení ještě více podpořit:

• Dodržujte krátké lekce.
  Radši častěji, než dlouho. Při dlouhém tréninku děti rychle ztrácí pozornost i trpělivost. Kvalitní 10–15minutový trénink je mnohem efektivnější než hodina přemlouvání.
• Vytvořte hravé prostředí.
  Jak by řekl Ámos: škola hrou je základ úspěchu! Postavte malému šampionovi malý „závodní okruh” z kuželů nebo mu křídou nakreslete dráhu. Děti milují hry – a samou zábavou zapomenou, že se vlastně učí.

2)     Bezpečnost na prvním místě

Učení jízdy na kole se neobejde bez pádů. Proto je potřeba se na ně pořádně připravit, aby malého rošťáka bolely co možná nejméně. Co si budeme povídat: bolavé koleno není zrovna nejlepší motivace skočit znovu do sedla! Bezpečnostní výbava není jen formalita – je to základní podmínka pro radostnou a chráněnou jízdu.

Proto trvejte na spolehlivé ochraně hlavy, dětské jízdní kolo udržujte v top kondici a zvažte i ochranu dalších částí těla vašeho malého závodníka.

• Kvalitní dětská helma

Ochrana mozkovny je na prvním místě! I při malé rychlosti může pád na hlavu způsobit vážné zranění. Když budete trvat na nasazení dětské přilby před každou jízdou a sami ji jako vzor budete na kole nosit, malý rošťák si rychle zvykne, že ochrana hlavy je samozřejmost – stejně jako pás v autě.

Tip: Přečtěte si, jak vybrat dětskou helmu na kolo ve 4 krocích.

• Kontrola stavu kola: brzdy, pláště, řetěz

Pedály se točí? Brzdy brzdí? Rychlá předvýjezdová kontrola vám zabere jen minutu, ale může předejít ošklivým karambolům. Nefunkční brzdy nebo podhuštěné pláště výrazně zhoršují ovladatelnost kola a zvyšují riziko nehody.

Tip: Údržba dětského kola bude s námi hračka! V přehledném článku vás krok za krokem provedeme osvědčenými triky.

• Chrániče a rukavice na kolo

Pokud se chcete vyhnout bolístkám a snížit strach z pádu, chrániče na kolena a dětské cyklistické rukavice jsou dobrá volba. Při pádu si děti totiž nejčastěji poraní právě dlaně a kolena. Chrániče se hodí zejména při prvních jízdních pokusech nebo u velmi opatrných dětí.

Učení je cesta, ne závod

Učení jízdy na kole je jeden z nejradostnějších zážitků, které s vaším rošťákem prožijete. A nejen to: dokáže ovlivnit celoživotní vztah dítěte k cyklistice. Proto jej určitě neberte na lehkou váhu.

Pamatujte, že každé dítě je jiné. Některé se na kole rozjede hned, ale jiné potřebuje víc času a tréninku. Cílem není, aby malý cyklista do týdne vyhrál místní závod, ale aby si jízdu na kole zamiloval, získal spoustu nových zážitků – a při každém šlápnutí prožíval skutečnou radost. Když mu s jízdou na kole pomůžete zkušeným vedením a osvojením správných jízdních návyků, dost možná tím zaděláte na celoživotní lásku na dvou kolech.